a6w po

ja ćwiczę ten brzuch już od dłuższego czasu najpierw robiłem a6w potem codziennie zwykłe brzuszki jedną serie aż do upadku mięśniowego tylko że wtedy jeszcze za duzo ważyłem zeby można było myślec o odsłanianiu a teraz juz cos sie klaruje ,zwaliłem 18 kg i chce go wyrzeźbić i zacząłem robić 4 ćwiczenia po kolei 1zwykłe brzuszki 2wznosy kolan [...]

[...] 8x15, 5x20, 5x20, 5x20 ściąganie linek, biceps, 8x25, 8x30, 8x30 skłony z obciążeniem z przodu z przytrzymaniem nóg z tyłu 4serie12x30kg biceps, młotki 4 serie x 10 x (2x6kg) 100 półobrotów na twisterze maszyna mięśnie brzucha 15x 25 kg, 15x 30 kg, 15x 30kg i teraz przed 22 zachciało mi się a6w 3 serie po 6 powt nie czuje się zbytnio zmęczona:)

a wiec uczestnicze tu na forum aby nachapac wiedzy, zauwazyłem ze pommimo tego ze niektóre rady są cenne i wartosciowe czasem zdarzają się zupełnie inne opinie. Posotsnowiłem ze raczej trzeba samemu wyciągac wnioski i bacznie obserwowac własny organizm. Chciałbym aby eksperci dobrali się do tego posta i wykluczyli błedy Dieta. 1. Płatki owsiane [...]

No dobra ,zaczełem a6w . I chodze na silownie +20min aerobów pod koniec. Zrobiłem taką diete. Śniadanie Przemiennie : 1.Płatki Fitness+120ml mleka 0.5% 2.Dwa jajka na twardo Śniadanie II Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało. Obiad PrzedTreningowy Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki [...]

Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]

[...] -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal basen mozesz potraktowac to jako trening areobowy i dodac odpowiednia ilosc kalorii. a a6w w ogole bym nie robil, brzuch jak kazdy innym miesen rowniez potrzebuje regeneracj, najlepiej wyjdziesz jak bedziesz robil zwylke spiecia/unoszenia po kazdym treningu [...]

Ja powiem tak: robiłem co drugi dzień przez kilka miesięcy zwykłe brzuszki po południu 3 serie po 30, potem po 40 az doszedłem do 50 i miałem fajny brzusio, kratka, rzeźba , cegiełka kazda osobno bez spinania, a kolega zrobił cale A6W i miał podobie do mnie (różnice genetyczne), najlepsza prowizorka i chęci pozdro :) rób brzuszki aż cie piec nie [...]

[...] na alegro popatrz, Po 30 czy 60 min treningu tempo przemian metabolicznych się zwiększa na kilkanaście godzin, wiec jak będziesz ćwiczył co 2 dzień bedzie ok , brzuszki (a6w) najlepiej codziennie, ale co 2 dzien też da efekt - nie będzie problemu z dużą ilością luźnej skóry po wypalonym tłuszczu. ACT nie robiłem, wiec niech się ktoś [...]

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . No to tak zrobię Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . po zastanowieniu chyba jednak sztanga bedzie lepsza, dzieki chyba że [...]

Witam.Robię a6w od 6 dni,staram się poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia.Mam takie pytanko po jakim czasie można się spodziewać efektów treningu i jak można rozpoznać że źle wykonuje się ćwiczenia chodzi mi tu o efekty.Po treningu odczuwam lekki ból mięśni brzucha lecz w niedługim czasie po zakończeni ćwiczenia mija czy to normalne czy źle [...]

[...] z nogami ugietymi pod katem prostym 50-30-20 spieć na przemian(prawy lokiec lewe kolano itd.) 12-10-10 " I to jest powazny blad. "wczesniej przez 15dni wykonywal a6w " I dobrze ze przestal. "Jle Powtorzen wykonywac podczas cwiczen na silowni?jak dobierac ciezar? czy to dobry trenning brzucha? z gory dzieki za pomoc " To [...]

Pół roku temu zacząłem ćwiczyć. Kupiłem gryf i 10kg, pożyczyłem 20kg od sąsiada(stary trójboista:P) i ładowałem na bicki i barki, miałem od dawna stare hantle po 5kg to zacząłem wyciskać po francusku na tricki, byłem bardzo gruby, bez mięśni. Po pół roku jestem mniej gruby, ale tkankę tłuszczową dalej mam, wyrysowały mi się mięśnie, odkryłem, że [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) + łydki- wspięcia na palce i łydki po 2-3s max??? + bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc??? Brzuch a6w. Jeszcze pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń... 12/10/8 będzie ok? I czy dodanie dodatkowych ćwiczeń na biceps i triceps to dobry pomysł czy na razie wystarczy mi [...]

[...] sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie - 8-10 powtórzeń. Dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu po ok 40-60 min. Jeżeli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w. Dieta też jakaś jest. Proszę o ocenę, ewentualną korektę. Zmieniony przez - snick88 w dniu 2009-03-25 11:55:09

[...] treningu ale sił brakowało. ciezko ciezko małymi krokami ale poszło wszystko ale nie byłem zadowolony.Od samego początku jakis brak sił. rano ciezko zwlekłem sie z łózka na a6w. Nie wiem czego to wina. Posiłki było wszystkie planowo. Wydaje mi sie ze to wina niskich wegli + intensywnego treningu. Podnosze wegle z 2 na 2,6g/kmc dodam do [...]

Logan pisze ze brzuch mozna robic codzienie!! Ale jak go robic? Moze byc 3 serie na lawce skosnej po 20 powtorzen, 3 serie na lawce prostej podnoszenie nog tez po 20 powtorzen, 3 serie zginanie na boki z hantelkami tez po 20 powtorzen???? i do tego codziennie na wieczor ten ABS II Lub A6W!! I to robilo by???

MÓJ TRENING Zero doświadczenia. Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny [...]

Najpierw zrobiłem brzuch (20 dzień) i potem zrobiłem sobie z pół godzinki przerwy bo jest tak ładna pogoda że aż się nie chce ćwiczyć a szczególnie A6W. W między czasie wypiłem nesquika bo po prostu lubię X) Potem skoczyłem na poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do [...]

A6W nieco modeluje mięśnie brzucha, to taki zabieg kosmetyczny. Robiłem to 2 razy, jednak lepsze efekty miałem, kiedy później robiłem "a4w" z czterema seriami. Wpierw trzeba mieć jednak co modelować. Krok pierwszy - pozbycie się tłuszczu. Krok drugi - skłony na skośnej. Dla mnie to najlepsze ćwiczenie, na którym zbudowałem i buduję [...]

Dzięki mam nadzieję, że trening bede mógł zacząć we wrześniu chociaż lekarz mówił o takich pierwszych cwiczeniach juz na przełomie czerwca/lipca. Po przeczytaniu paru artykułów na forum zdecydowalem sie zmienic trening pływania z interwałów na normalne 40-minutowe pływanie stałym tempem. A6W robić przed czy po pływaniu? Mysle, ze przed bo po [...]